En el segmento de salud “Salud al 100” se contó con la participación de la doctora y nutricionista Maricarmen García, quien abordó un tema de gran interés para deportistas y personas que realizan actividad física: la suplementación deportiva y su verdadera necesidad dentro de los distintos procesos físicos como pérdida de peso, aumento de masa muscular o mejora del rendimiento.

Durante la entrevista, la especialista explicó que el uso de suplementos no es obligatorio de forma generalizada, ya que todo depende de las necesidades individuales, el nivel de actividad física y los objetivos de cada persona.

En ese sentido, recalcó que la base principal siempre debe ser la alimentación, mientras que la suplementación funciona como un apoyo complementario.

La doctora señaló que una persona sedentaria requiere menos proteína en comparación con alguien que entrena con regularidad, por lo que en algunos casos la dieta puede no ser suficiente para cubrir las demandas nutricionales.

Sin embargo, enfatizó que esto no significa que todos necesiten suplementos, sino únicamente aquellos que realmente lo justifiquen según su contexto.

Asimismo, advirtió sobre el uso inadecuado de suplementos en menores de edad, especialmente en gimnasios, donde en algunos casos se promueve su consumo sin supervisión profesional.

Según explicó, en niños y adolescentes lo ideal es priorizar una alimentación adecuada, ya que su cuerpo aún está en desarrollo.

En cuanto a productos populares como la creatina y la proteína, la especialista aclaró que sí cuentan con respaldo científico, pero no son mágicos ni sustituyen el entrenamiento ni la alimentación. También destacó que la correcta dosificación es clave, ya que consumir más cantidad no genera mejores resultados.

Sobre los llamados pre-entrenos, indicó que la cafeína es el único componente con evidencia real de beneficio, el cual puede obtenerse incluso de forma natural a través del café antes de entrenar. Además, desmintió la idea de que ciertos alimentos como la avena sean perjudiciales antes del ejercicio, afirmando que pueden ser una buena fuente de energía.

Finalmente, la doctora concluyó que los suplementos no deben sustituir ninguna comida, sino utilizarse únicamente como apoyo en casos específicos y siempre bajo la guía de un profesional de la salud, priorizando una alimentación equilibrada como base de todo proceso deportivo.