Deficiencia de vitamina D en los adultos mayores

La deficiencia de vitamina D significa que su cuerpo no está recibiendo suficiente vitamina D para mantenerse saludable. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El calcio es uno de los principales componentes de los huesos. La vitamina D también juega un rol en su sistema nervioso, muscular e inmunitario.

Usted puede obtener vitamina D de tres maneras: A través de su piel, su dieta y suplementos.

Su cuerpo produce vitamina D naturalmente después de exponerse a la luz del sol. Pero demasiada exposición al sol puede ocasionar envejecimiento de la piel y cáncer de piel, por lo que muchas personas buscan obtener su vitamina D de otras maneras.

La cantidad de vitamina D que necesita cada día depende de su edad. Las cantidades recomendadas, en unidades internacionales (UI), son: Adultos de 19 a 70 años: 600 UI, Adultos mayores de 71 años: 800 UI

Puede ser que usted no tenga suficiente vitamina D por diferentes razones:

1. No recibe suficiente vitamina D en su dieta

2. No absorbe suficiente vitamina D de los alimentos (un problema de malabsorción)

3. No recibe suficiente exposición a la luz solar

4. Su hígado o sus riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo

5. Toma medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir o absorber vitamina D

Algunos alimentos que naturalmente tienen algo de vitamina D:

1. Pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa

2. Hígado de res

3. Queso

4. Hongos

5. Yema de huevo

También puede obtener vitamina D de alimentos fortificados. Puede buscar en las etiquetas de los alimentos para saber si un alimento tiene vitamina D. Los alimentos a los que a menudo se le añaden vitamina D incluyen:

1. Leche

2. Cereales de desayuno

3. Jugo de naranja

4. Otros productos lácteos, como el yogur

5. Bebidas de soja